Optisch dünn, aber trotzdem keine guten Körperwerte – Menschen, die „Skinny fat“ sind, machen optisch einen sehr schlanken Eindruck und wirken auf den ersten Blick fit. Der Anteil an Muskelmasse ist in Vergleich zum Körperfettanteil zu gering.
Ursachen von Skinny Fat sind oft zu harte Diäten, also ein zu schneller Gewichtsverlust durch ein zu großes Kaloriendefizit. Bei diesen Crash-Diäten verliert der Körper nicht nur Fett, sondern auch erheblich an Muskelmasse.
Ein weiterer Grund für ein Missverhältnis von Muskelmasse und Körperfett ist häufig zu exzessives Cardio-Training (Joggen, Spinning…) , dabei wird zwar viel Fett verbrannt aber kaum Muskulatur aufgebaut.
In einem ausgewogenen umfassenden Trainingsprogramm dürfen Muskelaufbauübungen auf keinen Fall fehlen. Ein Mix aus Cardio- und Muskelaufbautraining ist ideal und beugt dem weitverbreitetem Skinny Fat Phänomen vor. Außerdem reduziert eine gut trainierte und kräftige Muskulatur das Verletzungsrisiko beim Sport erheblich.
Also mindestens zwei Kräftigungseinheiten zu je 30 Minuten pro Woche einplanen!
Besonders gut zum Muskelaufbau eignet sich die Methode des Bodyweight-Trainings. Du trainierst ausschließlich mit dem eigenen Körpergewicht und ganz ohne Geräte oder Gewichte.
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Du trainierst unter professioneller Anleitung und nach einem vorgegeben Trainingsplan deinen ganzen Körper!
Du entscheidest ob du 2x oder 3x pro Woche trainierst.
Die Trainingseinheiten dauern ca. 45 Minuten.
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Die Kräftigungsbungen beim Bodyweight-Training orientieren sich am natürlichen Bewegungsablauf und stärken so die Muskulatur die du tatsächlich im Alltag oder beim Sport einsetzt. So wird gleichzeitig deine Körperhaltung und deine sportliche Leistung verbessert.
Wer sich ausgewogen ernährt und auf eine gute Balance zwischen Kohlehydraten, Proteinen und Fetten achtet wird schneller zum Erfolg kommen. Du solltest vorallem auf pflanzliche Ernährung setzen, wobei Gemüse Obst vorzuziehen ist.
Mehr Details zum Thema “Ernährung als Erfolgsfaktor beim Muskelaufbau” findest du in meinem Blog. siehe Button am Ende dieses Beitrags.