Die gesundheitlichen Vorteile von Krafttraining sind wissenschaftlich bewiesen, aber leider hat Krafttraining noch immer das Image der Sportart für Selbstverliebte, dem Körperkult hörigen. Dabei kann Krafttraining soviel mehr als nur einem Schönheitsideal nach zu jagen.

Krafttraining strebt eine gezielte Entwicklung ALLER Muskelgruppen an.

Vorab möchte ich noch eines klarstellen:

Ich schreibe hier nur über “natürliches Krafttraining” und ich lehne jede Art von Muskeldoping mit Steroiden oder ähnlichen “Muskel-Boostern” strikt ab und halte diese für extremm gesundheitsschädlich.
Also lasst bitte die Finger davon!

So, was sind nun die gesundheitlichen Vorteile des “natürlichen Krafttrainings”?

• Verbesserung des Körpergefühls
• Immunsystem wird gestärkt
• Risiko einer Krebs- bzw. einer Herzkreislauferkrankung wird gesenkt
• Stoffwechsel wird angeregt (beschleunigt)
• Erhöhung der Knochendichte – geringeres Verletzungsrisiko
• Hilft gegen Sehnenerkrankung Tendiopathie (eine Veränderung der Sehnensteifigkeit)

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Nutze auch du von den gesundheitlichen Vorteilen von Krafttraining!

Du trainierst unter professioneller Anleitung und nach einem vorgegeben Trainingsplan deinen ganzen Körper!
Du entscheidest ob du 2x oder 3x pro Woche trainierst.
Die Trainingseinheiten dauern ca. 45 Minuten.
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Verbesserung des Körpergefühls

Krafttraining steigert die eigene Propriozeption, die individuelle Wahrnehmung der Muskelspannung, Gelenkstellung, Bewegungsrichtung und Lage des eigenen Körpers im Raum.

Die Propriozeption ist ein Reaktionsmechanismus des Körpers der zum Einsatz kommt wenn wir uns im Sand oder auf unebenen Boden bewegen um eine Verletzung zum Beispiel ein Umknicken zu vermeiden.

Je besser dein Körper, deine Muskeln und am Ende deine Propriozeption trainiert sind, desto mehr Kontrolle hast du über deinen Körper und minimierst dadurch dein Verletzungsrisiko im Alltag und beim Sport.

Aufrechte Körperhaltung

Die vorherrschende sitzende Schreibtischarbeit vor den Computerbildschirmen lässt unsere Muskulatur verkümmern und führt zu Haltungsschäden.
Beim regelmäßigem Krafttraining werden alle Muskelgruppen trainiert und dadurch wird die gesamte Körperhaltung verbessert!
Die Schultern werden nach hinten gezogen, der Rücken wird gerade und die Wirbelsäule stabilisiert. Du wirst aufrechter sitzen, gehen und stehen.

Stärkung des Immunsystems

Herzkreislauferkrankungen, Adipositas, Depression, Demenz und Diabetes sind in unserer Gesellschaft weitverbreitet und wissenschaftlich bewiesen im großen Maße auf akuten Bewegungsmangel zurück zu führen.
Krafttraining ist auch ein probates Mittel gegen diese Zivilisationskrankheiten.
Eine ausgeprägte Skelettmuskulatur setzt Myokine frei und diese Myokine wirken den durch Bewegungsmangel ausgelösten Krankheiten entgegen. Zum Beispiel wird durch Freisetzung von Myokinen die Fettverbrennung begünstigt und damit die Verringerung des tiefliegenden Fettes (Viszeralfett) zwischen den Organen.
Myokine sorgen für eine vermehrte Glucose Freisetzung in der Leber und optimieren so die Energiebereitstellung unseres Körpers.

Weitere Vorteile der freigesetzten Myokinen:

• Anregung des Fettstoffwechsels, Reduktion des viszeralen Bauchfetts
• Steigerung der Energiebereitstellung
• Krankheitsprävention
• Unterstützung des Muskelaufbaus
• Verbesserung der Durchblutung
• Anregung des Knochenwachtuns

Erhöhung der Stoffwechselaktivität

Im Laufe unseres Lebens nimmt die Stoffwechselaktivität bei den meisten Menschen ab und führt unweigerlich zu Gewichtszunahme.

Regelmäßiges Krafttraining verhindert die Verlangsamung des Stoffwechsels, denn anders als gedacht ist nicht das Alter allein der Grund warum sich der Stoffwechsel verlangsamt. Es ist vielmehr die Muskelmasse die im Alter (ab 40 Jahren) verloren geht, den 40-50% der Stoffwechselaktivität sind auf Muskelmasse zurückzuführen.

Sarkopenie:

Der fortschreitende Abbau von Muskelmasse und Muskelkraft im Alter ist ein natürlicher Prozess, der ungefähr ab dem 30 Lebensjahr einsetzt. Der menschliche Körper baut ca. 3 – 5% Muskelmasse pro 10 Jahren ab, in anderen Worten verlieren viele Menschen im Laufe ihres Lebens an die 30% ihrer Muskelmasse.
Bei Betroffenen führt dies zu einer Häufung von Stürzen und damit verbundenen Verletzungen.

Also ab spätestens ab dem 40. Lebensjahr sollten wir regelmäßig Ganzkörper-Krafttraining betreiben um unsere Muskelkraft und Muskelmasse zu behalten. Ideal ist eine Kombination aus Ausdauersport und Kraftsport. Ich empfehle eine Cardioeinheit (45 min) pro Woche. Wobei Cardio nicht nur Laufen bedeutet. Radfahren Skiwandern, Stiegensteigen, Bodyweight-Training und diverse HIIT-Cardio-Videos im Internet schaffen hier tolle Abwechslung.

Psychische Gesundheit

In einem gesunden Körper wohnt ein gesunder Geist – Diesen Satz hat wohl jeder von euch schon mal gehört und ich muss euch sagen er stimmt zu hundert Prozent.

Es ist wissenschaftlich belegt, dass regelmäßiges Krafttraining (Sport / Bewegung) positiv auf Menschen die unter Depressionen, Schlafstörung bzw. Angstzuständen leiden auswirkt. Und ich spreche hier nicht von Spitzensport, denn es ist nicht die Höchstleistung die hier zum Erfolg führt sondern es ist viel mehr der Spaß an der Bewegung und die sozialen Kontakte beim Sport die sich positiv auf unsere Psyche auswirken.

Generell wird unser Energielevel und unsere Konzentrationfsähigkeit steigen und das wirkt sich natürlich positiv auf unsern Alltag mit Freunden, in der Schule oder im Beruf aus.

Knochen, Gelenke & Sehnen

Progressives Krafttraining verbessert die Nährstoffversorgung des Knochens und erhöht dadurch die Knochendichte was wiederum zu einer Minimierung des Verletzungsrisiko im Alltag führt. Die Druck- und Zugbelastungen die auf den Knochen wirken bauen eine Schutzschicht um den Knochen auf. So können die Knochen beim Krafttraining wachsen und stärker werden und uns vor Verletzungen schützen. Das Gegenteil ist der Fall wenn zu wenig Bewegungsreize auf unsere Muskulatur einwirken, dann nimmt die Knochendichte ab und das Verletzungsrisiko steigt. Wir kennen diese Phänomen unter Osteoporose.

Krafttraining ist ein probates Mittel um Osteoporose zu verhindern!

Sehnen und Gelenke werden durch die Druck- und Zugbelastungen, die sie durch das Krafttraining erfahren, besser mit wichtigen Nährstoffen versorgt und erhalten durch die stärker werdende Muskulatur mehr Stabilität.

Fazit

Regelmäßiges Krafttraining ist für Sportler aller Altersgruppen, die auf ihre Gesundheit und deren Erhalt Wert legen unverzichtbar!