Isst du nicht richtig, sabotierst du deine Ziele!


Wie unterscheiden zwischen 3 verschiedenen Trainingszielen – und steuern dies über die Ernährung, speziell über die Kohlehydratzufuhr. Dabei bevorzugen wir stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln und Hülsenfrüchte, Obst, Samen (Leinsamen, Hanfsamen…) oder Vollkornprodukte.

Weißmehl und raffinierten Zucker werden wir vermeiden.


Trainingsziele

Je nachdem was dein Ziel ist gilt folgende Faustformel für deinen Ernährungsplan.

  • Abnehmen: Eine faustgroße Portion Kohlehydrate zusätzlich
  • Gewicht halten/ Körper formen: Zwei faustgroße Portion Kohlehydrate zusätzlich
  • Zunehmen/Muskelaufbau: Drei faustgroße Portion Kohlehydrate zusätzlich

Du kannst auch komplett auf Kohlehydratbeilagen zu deinen Mahlzeiten verzichten, wenn das besser zu deinem Ziel passt.

Obst- und Gemüse-Shakes mit Proteinanteil während und insbesondere nach den Workouts versorgen dich perfekt mit allen Nährstoffen die du brauchst und sind noch dazu leicht verdaulich was bei die Regeneration optimal unterstützt.

Ich empfehle dir einen Mixer oder Pürierstab zu besorgen!


Achtung wichtig!

Sogar wenn dein Ziel ist abzunehmen musst du genügend essen, damit dir nicht während des Trainings die Energie ausgeht und damit auch den Spaß am Workout.

Auch wenn anfangs nicht gleich die Kilos purzeln ist das ganz normal, da du gerade durch das regelmäßige Training Muskeln aufbaust und die wiegen einfach mehr als Fett. Deshalb messen statt wiegen! Du wirst an Umfang verlieren aber nicht unbedingt an Gewicht.


Ernährungs-Grundregel während des Trainings

  • 5 Mahlzeiten am Tag,
  • Frühstück – Snack – Mittagessen – Snack – Abendessen,
  • die etwa im 3 Stunden Rhythmus eingenommen werden.

Solltest du nach vier Mahlzeiten nicht mehr hungrig sein darfst du die letzte Mahlzeit auch weglassen, wenn dein Ziel Gewichtsabnahme oder Körperformung ist.