Snack nach dem Training
Direkt nach einem Workout ist ein Erholungsdrink oder ein leicht verdaulicher Pudding am besten. Da ein ausgepowerter Körper oft nicht viel Energie für die Verdauung übrig hat, eignen sich flüssige oder dickflüssige Nahrungsmittel am besten.
Regelmäßig durch Sport Muskelgewebe abzubauen und ausschließlich mit den Bausteinen gesunder Nahrung aufzubauen, ist die Basis eines biologisch jüngeren, vitaleren und gesünderen Körpers.
Häufig gestellte Fragen
Wann nach dem Training soll ich den Snack einnehmen?
Die ersten 45 Minuten nach einem Workout sind die beste Zeit für eine optimale Nährstoffaufnahme. Denn innerhalb diese Zeitraums absorbieren die Muskeln am schnellsten die Kohlehydrate aus der Nahrung und verkürzen somit die notwendige Erholungszeit.
Was benötigt der Körper um schnell zu regenerieren?
Für eine schnelle Erholung benötigt der Körper Einfachzucker – je schneller, desto besser. Das erste Essen nach einem Workout sollte so gut wie kein Fett enthalten, auch kein gesundes und auch keine Ballaststoffe, da diese die Verstoffwechselung von Einfachzuckern verlangsamen.
Wann kann ich eine normale Mahlzeit essen?
Nach dem Sport sollte etwa eine Stunde nach dem Verzehr des ersten Snacks eine ausgeglichene Mahlzeit eingenommen werden. Idealerweise besteht sie aus gesundem leicht verdaulichem Protein (Hanfprotein), aus Omega 3-Fettsäuren (Hanf, Leinsamen) sowie Vitaminen und Mineralien aus naturbelassenen Nahrungsmitteln.
Was wenn ich nach dem Training zu müde bin um zu kochen?
Nach einem besonders anstrengenden Workout ist eine Flüssigmahlzeit die beste Option. Ein Vollwertkost-Smoothie lässt sich sehr schnell herstellen, was nach der Anstrengung besonders angenehm ist. Eine leicht verdauliche Flüssigmahlzeit ist nach dem Workout auch deshalb wichtig, weil das Blut nach dem Sport rapide durch den Körper zirkuliert, Milchsäuren und andere Abfallprodukte des Metabolismus aus den Extremitäten entfernt und Nährstoffe anliefert und somit die Erholungszeit beträchtlich verkürzt. Eine konventionelle Mahlzeit zu diesem Zeitpunkt würde große Mengen an Blut auf den Magen konzentrieren, um bei der Verdauung zu helfen. Dieses Blut würde bei der Versorgung und Reinigung des Körpers fehlen.